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▲護眼食材前5名，玉米、菠菜都上榜。（圖／翻攝自Pixabay）
記者曹悅華／採訪報導
伴隨3C產品滲透生活，如何「護眼」更顯重要。而在媒體大肆報導的影響之下，民眾往往將眼睛的保養聯想到「葉黃素」的攝取，不過缺乏葉黃素無法藉人體自行合成，而是需從食物來源或是保健食品當中補充，像是深色蔬菜和水果皆含葉黃素。
葉黃素為植物中類胡蘿蔔素一種，存在於視網膜（黃斑部）和水晶體上，可用來抵抗紫外線、藍光等有害光源，吸收自由基，具有抗氧化能力，以保護眼睛細胞不受傷害，緩解頻繁用眼帶來的視覺疲勞。
《ETNEWS 新聞雲》特別請教中山醫學大學附設醫院營養師賈婷文，推薦她心中「護眼食材TOP5」，仔細一瞧，這些都是日常生活中常見的食物，若持續吃半年以上，再搭配護眼運動還有良好的用眼習慣，才能遠離用眼過度造成的傷害！
▲菠菜富含葉黃素，每100mg就含12毫克。（圖／翻攝自Pixabay）
1.菠菜
深綠色的蔬菜中多富含有葉黃素，其中100mg的菠菜中就含有葉黃素12毫克，是葉黃素最佳來源之一。除此之外，菠菜也富含維生素C，減少紫外線對眼球的傷害；維生素B2能減少眼睛乾澀也不易佈滿血絲；菠菜亦富含礦物質鉀、鈣、鎂，幫助調節眼部肌肉收縮，恢復眼肌彈性。
2.開心果
100mg的開心果中就含有葉黃素1.2毫克，其中亦富含維生素E，具有抗氧化作用，能對抗自由基。但注意開心果屬堅果與油脂類，建議一天1份約8-10顆，過多會有體重上的危害。
3.玉米
屬於全穀根莖類的一員，含有碳水化合物以及葉黃素、玉米黃素，100mg的玉米中就含有葉黃素0.6毫克，可對抗老化，減少老年黃斑部病變與白內障的發生機率。
▲一顆蛋有0.3毫克的葉黃素。（圖／翻攝自Pixabay）
4.蛋
優質蛋白質的來源，能幫助眼肌肌肉修補與建構。一顆蛋有0.3毫克的葉黃素，蛋黃中也富含鋅，協助維生素A在視紫質合成中的運轉，調節對黑暗的適應力，同時參與抗氧化酵素的活化，幫助消除自由基，以保護眼睛。
5.奇異果
100mg的玉米中就含有葉黃素0.12毫克，富含維生素Ｃ哪裡算命準?推薦算命準的老師嬰兒命名，能清除自由基，減緩眼睛老化。
另外，賈婷文營養師亦分享一份食譜，將護眼食材做結合，不僅吃的美味更吃的健康。不過在此提醒，美國FDA建議一般人每日攝取6-10毫克葉黃素即可，最多不要超過30毫克，民眾可在飲食前先做功課，才能吃對、補對又不會造成反效果。
【蕃茄菠菜炒蛋（2人份）】
材料：
菠菜1把、番茄1顆、蛋1顆、橄欖油1/2大匙、蒜頭適量。
作法：
1.菠菜洗淨切段、番茄洗淨切塊、蛋打散、蒜頭切片備用。
2.將橄欖油放入熱鍋中，將蛋液炒至7分熟，先起鍋備用。
3.將蒜頭放入原鍋爆香，加入些許水，放入菠菜、番茄拌炒，少許鹽調味。
4.最後將7分熟的炒蛋放入一同拌炒至熟即可。
中共十九大剛結束，不少分析家都指出在共產黨解決「內部矛盾」，習總書記「一統天下」後，中國對台灣在兩岸關係上，將「硬的更硬」；兩岸關係在蔡英文政府不願意鬆口接受「九二共識」下，不但沒有破冰可能，預期會往更壞的方向發展。
筆者並非兩岸關係專家，但在多次兩岸交流座談會中，皆提出要改善兩岸關係，中方必須「尊重台灣多數民意」，而非單方面以自我認知強加於台灣民眾身上。在台灣，兩岸政策基礎必須基於主流民意支持，這在政黨已三次輪替的台灣尤顯重要，任何一個政治領導人兩岸政策若違背主流民意，無異是「政治自殺」。
從當前台灣主流民意來看，對兩岸政策看法絕非「一個中國」；即便是國民黨主席吳敦義都多次提出「過於親中，國民黨將在台灣無法生存」說法；就更不要指望民進黨政府兩岸政策，會在中國壓迫下往「親中」方向傾斜了。
回到中國對台政策核心「九二共識，一中原則」，中國一直希望蔡總統可以承認九二共識，但民進黨政府堅不承認，主要當然來自台灣多數民意在背後力挺。根據長期從事兩岸議題趨勢性調查「新台灣國策智庫」民調顯示，在去年四月蔡總統上任時，有52.3%民眾不同意用九二共識作為兩岸交往基礎，66.3%同意，更有62.1%不認同中國用九二共識作為兩岸互動發展的前提。
台灣民眾在馬政府執政八年下，藉由「九二共識」四字，維持兩岸熱絡往來，似乎享盡了中國給予讓利好處，但為何導致多數人反對「九二共識」作為兩岸互動發展基礎？這或許是「九二共識」早只淪為兩岸互喊政治口號，多數民眾並不清楚其實質內涵。
根據新台灣國策智庫同份民調顯示，高達76.2%台灣民眾，並不清楚九二共識內容訴求是什麼；兩岸交流雖然已經30年，但在民智已開台灣社會，想要用25年前模糊不清政治口號作為兩岸互動基礎，但卻無長期且持續宣傳九二共識實質內涵讓民眾了解，自然無法獲得民眾支持與認同。
在民進黨政府上任堅持不鬆口九二共識，兩岸關係快速由熱轉涼，不少靠吃「兩岸飯」維生行業大受影響，但是否因此改變台灣民眾想法？新台灣國策智庫今年四月份調查顯示，儘管有近三成民眾因兩岸關係停滯而經濟上受到影響，但仍有41.8%民眾認為發展兩岸關係「沒必要」先承認九二共識，僅25.9%認為需承認；這再再顯示「九二共識、一中原則」已無法作為當前台灣兩岸政策基礎。
由此來看，只要台灣民心不一夕間大幅轉變，要蔡政府承認「九二共識」無異緣木求魚；兩岸交流30年，這四個字主導雙方關係25年，是否還有必要堅持，導致雙方關係繼續冰凍與對抗，人民仇恨日漸加深，或是放棄這四個字，強化實質交往內涵，使台灣民眾得以「親中愛台」，繫於習總書記一念之間。
●作者：吳世昌/趨勢民意調查公司總經理。
●本文為作者評論意見，不代表《NOWnews今日新聞》立場
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